Исследование показывает, что 7 000 шагов в день достаточны для значительных преимуществ для здоровья
Исследование, опубликованное в The Lancet Public Health, показывает, что ходьба около 7 000 шагов в день снижает риск ряда хронических заболеваний, ставя под вопрос давнее рекомендацию в 10 000 шагов.
Обзор данных более чем 160 000 взрослых в 2025 году пришёл к выводу, что ходьба примерно 7 000 шагов каждый день значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, рака, депрессии, сахарного диабета 2 типа, падений и преждевременной смерти по сравнению с менее чем 2 000 шагами. Польза возрастала при более высокой активности, но после отметки в 7 000 шагов начала стабилизироваться, за исключением деменции, которая продолжала улучшаться при увеличении количества шагов.
Цель в 10 000 шагов возникла в рамках маркетинговой кампании Японии 1960-х годов для Manpo-kei, носимого устройства, представленного около Олимпиады 1964 года в Токио. Хотя цифра никогда не основывалась на научных данных, она закрепилась как стандартная цель для современных фитнес-трекеров.
Исследователи отмечают, что даже скромные увеличения — например, повышение ежедневного количества шагов с 2 000 до 4 000 — могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, и подчеркивают важность последовательности, а не фиксированного числового показателя. Фитнес-трекеры помогают, предоставляя мгновенную обратную связь, что может мотивировать пользователей достигать персонализированных целей.
Рекомендации в области общественного здоровья всё ещё советуют минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, чего можно достичь с помощью ходьбы, силовых тренировок и сокращения длительного сидения. Комбинация быстрой ходьбы с регулярными силовыми упражнениями и достаточным сном рекомендуется для максимального улучшения здоровья.