Исследование показывает, что 7 000 шагов в день дают наибольшие преимущества для здоровья, опровергая миф о 10 000 шагах

Обзор, опубликованный в The Lancet Public Health, проанализировал данные более чем 160 000 взрослых по всему миру и обнаружил, что ходьба около 7 000 шагов каждый день существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, рака, депрессии, диабета 2-го типа, падений и преждевременной смерти по сравнению с менее чем 2 000 шагами. Польза возрастала при более высокой активности, но начала стабилизироваться примерно на уровне 7 000 шагов, за исключением деменции, которая продолжала улучшаться при дополнительной ходьбе.

Рекомендация в 10 000 шагов восходит к маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии для Manpo-kei, носимого устройства, представленного около Олимпиады 1964 года в Токио. Число было выбрано за его рекламную привлекательность, а не за научные доказательства, и сохранилось как стандартная цель во многих современных фитнес-трекерах.

Исследователи отмечают, что даже скромные увеличения полезны: повышение ежедневного количества шагов с 2 000 до 4 000 может улучшить сердечно-сосудистое здоровье, а последовательность важнее, чем достижение единой универсальной цели. Фитнес-трекеры могут помочь, предоставляя мгновенную обратную связь и мотивируя пользователей, но эксперты предостерегают от избыточной зависимости только от подсчёта шагов.

Рекомендации в области общественного здоровья продолжают советовать минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, что может включать быструю ходьбу, силовые тренировки и регулярные перерывы от сидения. Сочетание ходьбы с другими здоровыми привычками, такими как достаточный сон и периодические более интенсивные упражнения, может дополнительно повысить общее благополучие.