Яркий дневной свет связан с более ранним сном и более глубоким ночным отдыхом, согласно исследованию
Исследование Университета Манчестера, проведённое среди 89 взрослых, показало, что более длительное воздействие яркого, постоянного дневного света связано с более ранним временем отхода ко сну, более ранним пробуждением и большим количеством глубокого сна в начале ночи.
Исследователи из Университета Манчестера сообщили, что взрослые, проводившие больше времени на ярком дневном свете, склонны засыпать и просыпаться раньше, а также испытывают больше глубокого сна в первой части ночи. Анализ, опубликованный в журнале NPJ Biological Timing and Sleep, основан на более чем 500 днях данных, собранных у участников, которые носили световые датчики и трекеры сна, одновременно ведя ежедневные дневники сна.
Участники с более высоким уровнем дневного светового воздействия демонстрировали более здоровое время сна и увеличенный объём глубокого сна в начале ночи по сравнению с теми, кто получал меньше света. В исследовании отмечено, что связь корреляционная и не устанавливает причинно-следственную связь.
"Свет влияет на человеческий сон через специфический путь, начинаясь с глаза," сказала Дженнифер Мартин, доктор философии, клинический психолог в Herbert Wertheim College of Medicine Флоридского международного университета, не участвовавшая в исследовании.
"Когда свет попадает в определённые клетки сетчатки, он сигнализирует мозгу, что сейчас день, и мы должны быть бдительными и активными."
Мартин добавила, что утреннее солнечное освещение помогает поддерживать циркадный ритм стабильным, и порекомендовала проводить время на открытом воздухе рано утром, ограничивать яркий свет вечером и поддерживать регулярное время подъёма. Она предложила стремиться к минимуму семи часов сна каждую ночь и обращаться к специалисту при хронических проблемах со сном.
Исследователи признали ограничения, включая использование носимых на запястье устройств вместо прямых измерений воздействия света на глаза и отсутствие контроля за такими переменными, как физическая активность или время приёма пищи. Fox News Digital связалась с авторами исследования для комментария, но не получила ответа.