Яркий дневной свет связан с более ранним сном и более глубоким ночным отдыхом, согласно исследованию
Исследование, в котором участвовали 89 взрослых, показывает, что более интенсивное воздействие яркого дневного света связано с более ранним временем отхода ко сну, более ранним пробуждением и увеличением глубокого сна в первой части ночи.
Исследование Университета Манчестера, включавшее более 500 дней мониторинга 89 взрослых, обнаружило, что участники, получавшие более яркий и постоянный дневной свет, склонны засыпать и просыпаться раньше, а также фиксировали больше глубокого сна в ранние ночные часы. Участники носили на запястье световые датчики и трекеры сна, ведя ежедневные дневники сна; результаты были опубликованы в журнале NPJ Biological Timing and Sleep.
"Свет влияет на человеческий сон через специфический путь, начиная с глаза," сказала Дженнифер Мартин, доктор философии, клинический психолог из Университета Флориды Международного, отметив, что утренний свет сигнализирует мозгу, что наступил день, способствуя бодрствованию и регулярному циклу сна-бодрствования.
Мартин добавила, что воздействие солнечного света в ранние часы дня поддерживает стабильный режим сна, тогда как ограничение яркого света вечером и соблюдение постоянного времени подъёма могут помочь предотвратить нарушения сна. Она также рекомендовала взрослым спать не менее семи часов и при хронических проблемах обращаться к специалисту по сну.
Исследователи предостерегли, что исследование показывает лишь ассоциацию, а не причинно-следственную связь, и отметили ограничения, такие как измерение света на запястье, а не непосредственно у глаза, а также отсутствие учёта таких факторов, как физическая активность или время приёма пищи. Fox News Digital связалась с авторами исследования для комментариев, но не получила ответа.