Факторы образа жизни, связанные с повышенным и пониженным риском деменции
Исследования показывают, что до 45 % риска деменции может зависеть от изменяемых привычек: курение, потребление большого количества красного мяса и нелеченная гипертензия повышают риск, а регулярные упражнения, социальные контакты и достаточное дневное освещение оказывают защитное действие.
Комиссия, цитируемая журналом The Lancet, оценивает, что до 45 % риска деменции может быть обусловлен выбором образа жизни. Исследования выделили несколько привычек, которые могут увеличить вероятность развития деменции. Текущие курильщики сталкивались с повышенным риском на 31 %, особенно по поводу сосудистой деменции, тогда как бывшие курильщики не демонстрировали такого же повышения, за исключением некоторых мужчин-бывших курильщиков. Высокое потребление красного и переработанного мяса было связано с более высоким риском и более низкими когнитивными показателями, что заставило исследователей предложить уменьшить его в диетических рекомендациях. Не получение вакцины от опоясывающего лишая в пожилом возрасте может повысить риск до 16 %, согласно исследованиям, связывающим вакцинацию с более низкой частотой деменции. Как короткий, так и длительный сон за пределами диапазона 7-8 часов был связан с повышенным риском, хотя направление причинно-следственной связи остаётся неясным. Нелечёная гипертония была связана с 36 % более высокой частотой болезни Альцгеймера по сравнению с нормальным давлением и с 42 % увеличением относительно леченной гипертензии; приём медикаментов был связан со снижением риска.
Напротив, несколько поведений были связаны с более низким риском деменции. Частое потребление яиц, содержащих холин, было связано со снижением риска болезни Альцгеймера. Социальное взаимодействие может отсрочить начало деменции до пяти лет и сократить риск на 38 %, тогда как социальная изоляция может повысить риск примерно на 60 %. Физическая активность, даже в виде 3 800 шагов в день, была связана со снижением риска на 25 %, при оптимальном эффекте около 7 000 быстрых шагов или соблюдении рекомендаций по упражнениям. Регулярное чтение было связано со снижением когнитивного упадка, особенно при чтении более часа в день. Воздействие как минимум 42 минут яркого дневного света каждый день коррелировало со снижением риска на 16 %, превосходя несколько других факторов риска. Продолжение образования во взрослом возрасте снижало риск на 19 % в течение пяти лет, а неформальные упражнения для мозга, такие как упражнения на быструю обработку информации или наблюдение за птицами, также могут быть полезны. Защита слуха была отмечена как ещё один фактор, потенциально влияющий на риск деменции.