Перевод часов на зимнее время заканчивается в воскресенье; эксперты советуют утреннее солнце для облегчения перехода
Переход на стандартное время происходит в 2 ч. ночи в воскресенье, давая большинству американцев дополнительный час сна, а медицинские организации рекомендуют утренний свет для быстрой адаптации биоритмов.
Перевод часов на летнее время закончится в 2 ч. местного времени в воскресенье, и часы нужно будет перевести назад на один час. Это изменение принесёт более тёмные послеобеденные часы, но также даст многим американцам дополнительный час сна. Такие медицинские организации, как Американская медицинская ассоциация и Американская академия сна, советуют получать утренний солнечный свет, чтобы внутренние часы организма быстрее приспособились.
Недавний опрос AP-NORC показал, что только 12 % взрослых в США поддерживают двукратные изменения времени, почти половина — против. Хотя весенний переход часто называют более разрушительным, многие люди также скучают по дополнительному вечернему свету осенью. Опрос указал на предпочтение сохранять дополнительный вечерний час дневного света.
Эксперты объясняют, что главный биологический часы мозга полагаются на воздействие естественного света для регулирования циклов сна-бодрствования, гормонального выделения и других функций организма. Утренний свет помогает синхронизировать этот ритм, тогда как яркий вечерний свет — будь то от продлённого дневного света или экранов — может задерживать выработку мелатонина и нарушать сон.
Даже однoчасовое смещение может влиять на графики сна, потому что время начала работы и учёбы остаётся прежним. Весенний переход был связан с краткосрочным ростом количества дорожно-транспортных происшествий и сердечных приступов, тогда как осенний может усугублять сезонное аффективное расстройство у некоторых людей.
Чтобы облегчить адаптацию, власти советуют постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15 минут каждую ночь перед изменением и искать утренний солнечный свет, либо сидеть у окна, если выход на улицу невозможен.
Законодательные усилия по отмене двукратного перевода часов продолжаются. В июле Палата представителей США приняла закон «Sunshine Protection Act», который сделал бы летнее время постоянным. Президент Дональд Трамп выразил поддержку этой мере и призывает сенаторов поддержать её.