Исследование показывает, что 7 000 шагов в день дают значительные преимущества для здоровья, опровергая миф о 10 000 шагах

Обзор данных более чем 160 000 взрослых по всему миру, опубликованный в The Lancet Public Health, обнаружил, что ежедневная ходьба примерно 7 000 шагов значительно снижает риск сердечных заболеваний, деменции, рака, депрессии, сахарного диабета 2 типа, падений и преждевременной смерти по сравнению с менее чем 2 000 шагами. Польза продолжала расти при более высокой активности, но большинство преимуществ для здоровья достигали плато около отметки в 7 000 шагов, за исключением деменции, где наблюдалось дальнейшее улучшение при добавлении шагов.

Рекомендация в 10 000 шагов возникла в 1960-х годах как часть японской маркетинговой кампании для носимого шагомера Manpo-kei, а не на основе научных доказательств. Современные фитнес-устройства сохранили эту цифру, но последние исследования показывают, что более низкая цель достаточна для получения значительных преимуществ для здоровья.

Эксперты отмечают, что даже умеренное увеличение — например, повышение ежедневного количества шагов с 2 000 до 4 000 — может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, и подчеркивают важность постоянства, а не универсальной цели. Носимые трекеры помогают, предоставляя мгновенную обратную связь и мотивируя пользователей измеримыми задачами.

"Постоянство, а не универсальная цель, является тем, что может обеспечить наилучшие долгосрочные результаты," — сказал специалист в области здравоохранения.

Рекомендации в области общественного здоровья по-прежнему советуют минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, что может включать ходьбу, силовые тренировки или другие упражнения. Для оптимального благополучия рекомендуется сочетать регулярную ходьбу в быстром темпе, периодические силовые занятия, сокращение времени сидения и достаточный сон.